夜間睡覺突然腿抽筋、運動中肌肉猛然繃緊疼痛，這些經驗幾乎人人都有。復健科醫師表示，抽筋看似常見，卻可能是身體發出的「健康警訊」，除了即時緩解，掌握成因與預防方法更為重要。
抽筋的核心成因分為「即時誘因」與「潛在問題」。最常見的即時因素是肌肉疲勞，長時間站立、劇烈運動後，肌肉代謝廢物堆積，易引發痙攣。血液循環不佳也會加劇風險，尤其老年人血管彈性下降，腿部血液回流受阻時，抽筋頻率會明顯增加。
電解質失衡同樣不可忽視。缺鈣、缺鎂或鉀攝取不足，會干擾肌肉興奮性調節，孕婦與老年人因吸收能力下降，更容易出現這類問題。此外，糖尿病、甲狀腺功能異常等慢性疾病，或某些降血壓藥物的副作用，也可能成為抽筋的潛在元兇。
專家提醒，偶發抽筋無需過慮，但頻繁發作可能暗藏風險，長期反覆痙攣會導致肌肉纖維受損，甚至影響行動能力。即時緩解可採「反向拉伸法」，如小腿抽筋時，伸直腿部並輕扳腳尖，配合局部按揉促進循環。
預防則需從生活細節著手：日常補充富含鈣、鎂的食物，如牛奶、深綠蔬菜與堅果；運動前充分暖身、運動後拉伸放鬆；睡前用溫水泡泡腳，改善下肢循環。老年人或高風險族群，可在醫師指導下服用營養補劑，同時定期檢查血壓與血糖，排除慢性疾病隱憂。
